[...] bardzo jak uda tylko minimalnie. Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8 66,66,68,68,70 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske 10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax:11.11,10 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist [...]
2/1/2014 Dynamic Effort Snatch from 2cm deficit 8*20kg 4*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Clean from 2cm deficit 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*100kg WOD: 15' EMOM 1. minuta 3 Bar Muscle Up 2. minuta 7 Box Jump 70cm 3. minuta 11 American Kettlebell Swing 40kg Komentarz: Szybki trening, bo nie za bardzo miałem czas, dlatego nie zrobiłem akcesoriów. [...]
[...] a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow Prowler Push 50kg Komentarz: Nogi zmęczone po wczoraj, ale zarzuty wchodziły bardzo przyjemnie :) Dzisiaj trening z [...]
19/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]
20/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km rower Mobility B1. Rozbijanie pośladków B2. Couch Stretch B3. Mobility rotacji wewnętrznych i zewnetrznych barku Kondycja Worek C1. Kombinacje na worku - głównie praca na wyprowadzaniu ciosu z biodra 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" Lateral Over The Box Jump 50cm 15'' odpoczynek C4. 30'' KB Front Rack [...]
Trening 10 min rozgrzewki na crosstrainerze 5 obwodow 10x box jump 40cm 10x push press ze sztangielkami 5kg 10x burpee 10x przysiad Czas : 9min i 3sek 10 min coll down na crosstrainerze Dieta: 1. standard 2. dwa daktyle, orzech brazylijski, kostka czarnej czekolady i sliwki 3. 50g paszetu i 500g pomidorow z cebula 4. tost z miodem 5. 300g [...]
Jarenka ty sie mnie nie pytaj tylko rob to na co masz sily Trening - ze wczoraj 4x4 MC 65kg/75kg/92kg/102g 4x4 przysiad OHS 22k/27kg/32kg/37kg + 3x obwod 10x MC 75kg 25 Box Jump 50cm
Piątek 02.09.2016 A - Siłą Power Clean 1RM 2 x 50, 60, 70 1 x 70, 80, 85 EMOM 5min 1 Power Clean 80kg B - WOD A: Handstand Walk - paraktyka B: 40-30-20-10 Box Jump Over 60cm 20-15-10-5 Strict HSPU Time Cap 10min Wynik: 7,15min C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean [...]
[...] skoczka jak ja? mam dostep do skrzyn...plotkow...pilek lekarskich obreczy i wszystkiego co chce:) ostatnio robilem cos takiego: przyspieszenia 4x plotki4 x 6 depth jump tj. przeskoczenie jednego plotka i wyskok na skrzynie 4x3 box jump(skok z miejsca na skrzynie) 4x3 Shock lunges 4 x 5/leg zabki 3x5 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]
[...] 2x 8-10 60ske + 15-20min skakanka (badz jakies aero) 2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze [...]
14.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C [...]